Tips apa yang bisa membantu mengelola kemarahan Anda?
1. Breathing technique
Ketika Anda merasa dorongan untuk marah, jangan segera bereaksi atau defensif terhadap pemicu kemarahan. Cobalah untuk diam dan bernafaslah perlahan-lahan. Rasakan setiap tarikan nafas Anda dan hitung perlahan-lahan. Cobalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda sebelum menganalisa masalah yang ada. Tekhnik ini memberikan kesempatan untuk meminimalisir dampak dari kemarahan yang mungkin timbul nantinya.
2. Dalam pikiran cobalah visualisasikan tempat yang bisa menenangkan.
Seperti tepi pantai yang tenang, padang rumput yang luas. Setiap orang umumnya mempunyai visualisasi yang berbeda tentang tempat dan situasi yang menenangkan.
3. Analisa pemicu kemarahan Anda dengan mengajukan pertanyaan ini; apakah kesalahan ini memang disengaja untuk membuat saya marah? Kemungkinan besar jawabannya adalah tidak. Masalah yang ditimbulkan biasanya karena ketidaksengajaan atau kecerobohan. Daripada menghabiskan energi untuk melampiaskan amarah, lebih baik Anda menggunakan energi Anda untuk memperbaiki dampak dari kesalahan tersebut.
4. Bayangkan jika Anda yang berada di posisi orang yang telah membuat Anda marah.
Apakah Anda akan marah kepada diri Anda sebesar kemarahan Anda pada orang tersebut?
5. Pikirkan konsekuensi terburuk yang Anda terima jika Anda melampiaskan kemarahan Anda sekarang.
Jika ternyata membahayakan posisi dan kredibilitas Anda, maka pikir masak-masak sebelum Anda ´memuntahkan´ amarah Anda.
Marah adalah hal yang manusiawi, tapi kalau Anda selalu marah, atau gampang marah bahkan selalu marah dan seringkali tips diatas gagal untuk mengendalikan kemarahan Anda, maka sudah saatnya Anda melihat ke dalam diri Anda sendiri dan mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahlinya.
Damai selalu
Sumber: "GPS"
Tidak ada komentar:
Posting Komentar